頭痛を良くしたい人がやるべき運動とは？

あなたは

「運動って何やったらいいんだろう？」って

考えたことありませんか？

運動と言っても色々ありますよね。

有酸素運動もあれば、筋トレもあって、

有酸素運動もウォーキングもあれば自転車漕ぎもあるし、

筋トレもスクワットもあれば腕立て伏せやマシンを使った運動まである。

一体何をやれば頭痛を良くすることができるのか？

今日は結論を言います。

持論ではありますが、確信をついていると思っておりますので

ぜひ参考にして頂けたら嬉しいです。

やるべき運動は、

最優先は有酸素運動です。

筋トレもいいですが、

優先すべきは有酸素運動です。

理由は、血流を良くしてくれるからです。

有酸素運動の中でも

ウォーキングを行なって下さい。

理由は、ふくらはぎを使うことが血流を良くすることに

直結するからです。

なので、

水中ウォーキングでもいいです。

自転車は、ふくらはぎではなく太ももをメインとした

運動となるので、どちらかといえばウォーキングを優先して下さい。

自転車漕ぎも、何もやらないよりはやった方が良いです。

続いて、

運動の中でも優先順位二番目は筋トレです。

筋トレと聞いてため息をつかないでください！！！！！！

筋トレといっても、

大切なことは毎日継続することです。

継続できないほどハードな筋トレは必要ありません。

安心しましたか？

なぜ筋トレなのか？

理由は、筋肉量が増えると体温を上げることができるからです。

では実際に何をすればいいのか？

それは、スクワットです。

理由は、下半身の筋力を使うと効率が良いからです。

下半身の筋肉は大きいため、

血流や体温を良くするために、

代謝を良くするために、

下半身の筋力を鍛えることが効果的です。

ここまでくると気になるのは

実際にどれぐらいやればいいのか？

有酸素運動（ウォーキング）は、

１週間に3回以上を目安にして下さい。

時間は1回30分以上です。

続いて、筋トレは、

少しきついなと思う回数のスクワットを

1日1セットからスタートしましょう！

＜今日のまとめ＞

頭痛を良くするためにやるべきことは、

最優先は有酸素運動（ウォーキング）

頻度は１週間に3回以上、

時間は1回の有酸素運動が30分以上

です。

そして、有酸素運動に加え筋トレもできる人は

筋力トレーニング（スクワット）

を行います。

筋トレの目安は、

自分が少しきついと感じる回数を

1日１セットからスタートします。

（だんだん慣れてくるので少しずつ増えていくと理想的です）

本日は運動についてのブログでした。

運動に取り組んでみたいと思っていた方はぜひ

今日を機に取り組んでみて下さい。

本日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

岐阜県関市の頭痛専門整体院

整体院ご縁　藤村亮太