頭痛を良くする睡眠のポイント10選！

頭痛に直結する「ストレス」

そのストレスに直結する「睡眠」

睡眠の質を高める事でストレスを軽減し

頭痛体質からの脱却を目指せるというわけです。

一言で睡眠の質を高めると言っても

そう簡単ではない事は既にご存知だと思います。

当院に来院していただきたい方は

今までご自分で色々考えながら色々試してきた、

色々通ってみた、、

けど頭痛が良くならない。。。と悩んでいる方。

（頭痛を良くするために行動されてきた方）

そんな方にご来院いただきたいです。

なぜかというと、

頭痛体質を変えるために大切なことは

施術者に施術してもらう事よりも、

ご本人が毎日継続できるか？という事です。

もちろん、施術が必要な事には変わりないのですが、

施術した所で、日々の生活が乱れてすぎていては

確実に良くならないからです。

反対に、

日々の生活を気をつけている方に対して、

頭痛体質脱却を邪魔している要因を

私たち施術者が取り除いたら、

お身体は修復力を発揮し良くなっていきます。

では、本題の頭痛を良くする睡眠についてお伝えします！

早速ですが、睡眠の質を高めるためのポイントを１０個お伝えします。

１、規則的な睡眠をとる事

大体同じ時間に寝て、大体同じ時間に起きることで体内リズムを整えます。

２、寝室環境を整える

静かで暗い部屋、快適な寝具を選びましょう（高級品であれば良いというものでもありません）

３、ブルーライト対策

スマホやテレビやパソコンなどのブルーライトが出ているものを寝る1時間前は見ないようにしましょう

４、日中の運動

適度な運動を日中に行うと睡眠の質が上がります

５、カフェイン対策

カフェインを減らすことで内臓の負担が減り睡眠の質が上がります

６、アルコール対策

アルコールは入眠しやすくなるように感じますが、睡眠の質は低下しております。

アルコールを減らす努力をしましょう

７、リラックスタイムを設ける

ヨガや瞑想、リラクゼーション、ストレス発散時間を設けましょう！

８、寝る前はリラックスできる時間を確保する

ストレッチしたり、音楽を聴いたり、読書したり、リラックスできる時間を設けましょう！

９、アラームを設定する

アラームは同じ時間に設定しましょう。

週末といえど、よほど寝不足でなければいつも通りの時間に起きましょう！

１０、日中に眠すぎて心配になる方は医療機関の受診を

日中に以上に眠くて睡魔に勝てない方は、医療機関に一度受診することもありだと思います。

なんともなければOK！何かあれば対策を！

とはいえ、薬で解決は私個人的にはどうかと思います。

それよりもできる事はあるのではないかと。

以上が睡眠の質を上げるポイント１０選です。

１０個全部は無理だと思いますので、

できそうなもの１個から実践に移していきましょう！

本日も最後までご覧くださありありがとうございました。

岐阜県関市の頭痛専門整体院

整体院ご縁　藤村亮太