腰痛改善セルフ法

呼吸で筋肉を緩める

腰痛の原因となる筋肉の誤作動をリセットするには、まず「呼吸」が効果的です。
背中を丸めず、椅子に浅く腰掛けて、鼻から大きく息を吸い、口からゆっくり吐きましょう。
吐くときにお腹を凹ませる意識をすると、インナーマッスルが働き腰の緊張を和らげます。

小刻みな動きでリセット

長時間同じ姿勢は、筋肉が固まる原因です。1時間に1度は立ち上がり、左右に体を捻ったり、
軽くその場で足踏みしたりするだけでOKです。小刻みな動きが神経と筋肉の連携を取り戻し、
誤作動を防ぎます。

腰回りのストレッチ

仰向けに寝て両膝を胸に引き寄せるストレッチは、腰とお尻の筋肉を緩める基本ケアです。
さらに膝を左右に倒す「腰捻り運動」も取り入れると、血流が改善し筋肉の塊を解消しやすくなります

「呼吸・小刻みな動き・ストレッチ」を習慣にすることで、整体でのケア効果も長持ちし、腰痛改善がグッと近づきます。

【経歴】

院長：藤村亮太（理学療法士14年目）

関市、犬山市、各務原市の市民講師

 坂祝町社会福祉協議会インストラクター

 中和医療専門学校外部講師

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