椎間板ヘルニアが悪化する行為５選

絶対にやってほしくない行為はこちら

椎間板ヘルニアが悪化する可能性が高い行為をお伝えします。心当たりのある方は今日から行わない様にして下さい。

１、前屈みで重いものを持ち上げる
２、長時間の座りっぱなし（猫背は特にダメ）
３、急に体を捻ったりジャンプをする
４、無理な筋トレ（腰に負担のかかる筋トレや姿勢の崩れた筋トレ）
５、体を冷やす（冷房による冷えと食事による冷え）

椎間板ヘルニアに効果のあるストレッチやエクササイズ３選

（１）膝抱えストレッチ
①仰向けになる
②両膝を抱えこみ背中を丸くする
③30秒キープを３セット繰り返す

（２）猫のポーズ
①四つ這いになる（赤ちゃんのはいはい姿勢）
②良いを吸いながら背中を反らし顔を少し上に向ける
③息を吐きながら背中を丸める

（３）骨盤寝かせ体操
①仰向けになって両膝を立てる（肩幅）
②お腹を軽く引っ込めながら腰を床につける様に骨盤を寝かせる
③寝かせた骨盤を反対方向に動かす（腰を床から浮かす）
④骨盤を寝かせる起こすの動きを10回繰り返す