栄養で変わる腰痛改善

腰痛改善に必要な栄養素とは？

腰痛を改善・予防するためには、筋肉や骨、神経の健康を支える栄養素が欠かせません。特に注目すべきは【カルシウム・ビタミンD・マグネシウム・タンパク質・オメガ３脂肪酸】です。これらは体幹を安定させ、腹圧を保ち、腰にかかる負担を軽減する大切な役割を果たします。

効率よく摂れる食材

• カルシウム：牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、小松菜
• ビタミンD：さんま、サケ、卵黄（日光浴びると吸収効率UP！
• マグネシウム：ナッツ類、海藻、豆類
• タンパク質：鶏むね肉、大豆食品、魚介類
• オメガ３脂肪酸：青魚、亜麻仁油、チアシード

実用的な摂取の工夫

朝食にヨーグルトとナッツをプラスし、昼食には魚や豆腐を取り入れる。夕食では青魚を中心に野菜や海藻を添えることで、腰痛改善に必須な栄養素をバランスよく摂取できます。普段の食事を少し工夫するだけで、体幹や腹圧が整い、腰痛改善や予防につながります。

【経歴】

院長：藤村亮太（理学療法士14年目）

関市、犬山市、各務原市の市民講師

 坂祝町社会福祉協議会インストラクター

 中和医療専門学校外部講師

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