快適な環境で頭痛を予防しよう〜女性のための５つの環境整備術〜

快適な環境は、

頭痛を予防するために重要です。

３０代から６０代の女性は、

忙しい日常生活やホルモンの変化によって

頭痛を経験しやすいですが、

環境の整備を通じて、

頭痛の発生を軽減する事ができます。

今回は、

女性のための頭痛予防策としての

環境整備のポイントについてご紹介します。

１、照明の調整

明るすぎる照明は、頭痛のトリガーになる事があります。

特にデスクワークをする際には、照明を柔らかく調整しましょう。

自然光の取り入れられる窓際で作業することも

快適な環境を作る上で有効です。

２、騒音の軽減

騒々しい環境は、頭痛を引き起こす可能性があります。

家やオフィスでできるだけ静かなスペースを確保し、

騒音を軽減する工夫をしましょう。

３、適切な温度と湿度

過度の温度や乾燥は、頭痛を誘発する事があります。

室内の温度と湿度を調整して快適な環境を保ちましょう。

エアコンや加湿器を使用して、

適切な温度と湿度を維持することが大切です。

特に季節の変わり目や安宗が気になる時期には、

注意が必要です。

４、スクリーン時間の管理（スクリーン時間：画面を見ている時間）

スマートフォンやコンピュータの長時間使用は、

頭痛の原因となる事があります。

画面からのブルーライトを軽減するために、

ブルーライトカットフィルターを利用するか、

定期的な休息を挟んで目を休めることも重要です。

５、寝る前の簡単瞑想

夜寝る前に、たった数分目を閉じて

ゆっくりと呼吸することで自律神経が整います。

瞑想と聞くと難しいというイメージを持っている方も

いらっしゃいますが、確かに難しい瞑想もありますが、

今日お伝えする簡単瞑想は、

①目をつむる

②ゆっくり腹式呼吸をする

③眠くなるまで呼吸を繰り返す（大体数分）

④眠くなってきたらそのまま横になって寝る

この４つだけです。

頭痛を改善するための１つの大きなポイントは、

【できる事から変えていく】

という事です。

無理をして、

ストレスを溜めては元も子もないですから、

できる事から少しずつやっていきましょう。

頭痛専門整体院　整体院ご縁　藤村亮太